Хамгийн сайн найз нөхөд алт эрдэнээс ч үнэтэй.

Бодолдоо ээдрэн сэтгэлээ аргадан санаа алдахад Булиглах зүрхээ чагнаад өөрийгөө нэг тольдоход Болор тунгалаг талст хөл доор минь чихрахад Болжморын дуутай зун цагийг эрхгүй санагалзахад Бодрол төрдөг өө, надад

Сонирхолтой мэргэ

Monday, March 10, 2008

Инээд бол хамгийн шилдэг эм


ßäàðñàí ìýò ñýòãýãäýë òºðæ áàéíà óó? Òýãâýë ç¿ãýýð ë èíýýìñýãëý. Èíãýâýë ñýòãýë ñàíààíû òààëàìæã¿é áàéäàëä óðüä ºìíº áàéãààã¿é ìýò àëãà áîëíî. Èíýýõýýñ áèòãèé è÷. Ñàéõàí èíýýä íü çºâõºí ñýòãýë ñàíààã ñýðãýýäýãã¿é. Èíýýõ äóðòàé õ¿ì¿¿ñ áàãà ºâ÷èëæ öóõàëäàæ , óóðëàõ íü áàãàñ÷, ñýòãýë ãóòðàë ãýæ þó áàéäãèéã ìýääýãã¿é áàéíà. Èíýýä íü òàéâøðóóëàõ ¿éë÷èëãýýòýé. Èíýýä íü àç æàðãàëûí äààâàð áîëîõ ýíäîôðèíûã ÿëãàðóóëäàã. Ýíý íü óóð öóõàëäàë, ãóíèã, ãóòðàëààñ àíãèæðóóëäàã áàéíà. ¯¿íýýñ ãàäíà õàìãèéí ñ¿¿ëä õýçýý èíýýñíýý ñàíàõàä õ¿ðòýë ñýòãýë ñàíààíû áàéäàë ñàéæèðäàã ãýíý. Áðèòàíòèéí ñýòãýë ç¿é÷äèéí ñóäàëãààãààð èíýýäìèéí êèíî ¿çñýíèé äàðàà õ¿íèé óóð áóõèìäëûí ò¿âøèí õýä äàõèí áóóðäàã áîëîõ íü áàòëàãäæýý. ¯¿íýýñ ãàäíà èíýýäìèéí ç¿éë ¿çýõýýð òºëºâëºñºí õ¿ì¿¿ñ ¿çýâýðýýñýý õî¸ð õîíîãèéí ºìíººñ ýõëýí óóðëàæ áóõèìäàõ íü õî¸ð äàõèí áàãàñäàã áàéíà. Èíýýä íü àðüñûã ñýðãýýäýã. Õýðâýý òà áàéíãà èíýýäýã áîë ¿íýòýé ãîî ñàéõàíû ýì÷èëãýýã ìàðòàæ áîëíî. Ó÷èð íü èíýýä í¿¿ðíèé áóë÷èíã ñýðãýýæ, öóñíû ýðãýëòèéã ñàéæðóóëäàã áàéíà. ¯¿íèé à÷ààð õ¿íèé í¿¿ðíèé àðüñ òóÿàð÷, ºíãºëºã áîëæ ýõýëíý. Èíýýä õàðèëöààã áýõæ¿¿ëíý. Ñàéõàí, ýåëäýã õàðüöààã òîãòîîõîä èíýýìñýãëýë ìàø ÷óõàë ¿¿ðýãòýé. Õ¿ì¿¿ñèéí òóõàé èíýýäòýé òºñººëºë áèå áèåòýéãýý èë¿¿ íýýëòòýé õàðèëöàõàä òóñòàé. Õýðâýý òà õîøèãíîæ áàéãàà áîë èíýýäòýé õàðàãäàõààñ áèòãèé è÷ýýðýé. Èíýýä äàðõëààã ñàéæðóóëíà. Èíýýä íü õàëäâàðò ºâ÷èíòýé òýìöýõýä òóñòàé. Õ¿í ÷èí ñýòãýëýýñýý èíýýñíèé äàðàà àìüñãàëûí çàìààð àíòèòåë èõ õýìæýýãýýð ÿëãàð÷ ãàðäàã áàéíà. Ýíý íü íÿí, âèðóñýýñ õàìãààëàõàä òóñòàé. Èíýýä íü ìºí ò¿¿í÷ëýí õîðò õàâäàð çýðýã ÿíç á¿ðèéí ºâ÷èíòýé òýìöýã÷ ëåéêîöèòèéí ÿëãàðàëòûã íýìýãä¿¿ëäýã. Èíýýä íü ç¿ðõèéã ýð¿¿ëæ¿¿ëäýã. Èíýýäíèé à÷ààð öóñíû ñóäñóóä òýëæ, öóñíû ýðãýëò ñàéæèðäàã. 10 ìèíóò èíýýõýä ë öóñíû äàðàëò èëò áóóð÷, õîëåñòåðèí ¿¿ñýõ ýðñäýë áàãàñäàã áàéíà. Èíýýä íü ç¿ðõíèé äàéðëàãàä ºðòñºí õ¿ì¿¿ñò ÷ àøèãòàé. Ýì÷ íàðûí ¿çñýíýýð ñàéõàí ñýòãýãäýë õî¸ð äàõü óäàà äàéðëàãàä ºðòºõ ìàãàäëàëûã áóóðóóëäàã ãýíý.Èíýýä ºâ÷èí íàìäààäàã. Õ¿íèéã èíýýõ ¿åä ÿëãàðäàã àç æàðãàëûí äààâàð áîëîõ ýíäîôðèí íü áèäíèé áèå ìàõáîäûí æèíõýíý ºâ÷èí íàìæààõ ýì þì. Ò¿¿íýýñ ãàäíà õ¿í èíýýæ áàéõ ¿åäýý ºâ÷íººñºº õºíäèéð÷, õýäýí ìèíóò ÷ áîëîâ ºâ÷íºº ìàðòäàã áàéíà. Èíýýæ, àñóóäëûã ýåðýãýýð õàðæ ÷àääàã ºâ÷òí¿¿ä ãóíèãëàæ áàéãàà õ¿ì¿¿ñèéã áîäâîë ºâäºëòèéã èë¿¿ òýñâýðëýõ ÷àäâàðòàé áàéäàã.õýìýýí ýì÷ íàð òýìäýãëýæýý. Èíýýä óóøãèéã õºãæ¿¿ëäýã. Èíýýä áîë áàãòðàà, áðîíõèòîîð ºâ÷èëñýí õ¿ì¿¿ñèéí õàìãèéí øèëäýã äàñãàë þì.Èíýýæ áàéõ ¿åä óóøèãíû ¿éë àæèëëàãàà èäýâõèæäýã. Èíãýñíýýð öóñàíä õ¿÷èëòºðºã÷ îðîõ íü èõýñ÷, ÷èéãèéí çîãñîíãè áàéäëûã öýâýðëýäýã áàéíà. Çàðèì öýýæíèé ýñèéí ôèçèîòåðàïòàé õàðüöóóëàí ¿çäýã. Èíýýä ñòðåññèéã ÿëàí äèéëäýã. Áðèòàíèéí ýðäýìòýä èíýýäèéã õ¿íèé áèåä õýðõýí íºëººëäºã áîëîõûã ñóäàëæýý. Ñóäàðãààãààðàà òýä ñàéí äóðûíõíûã õî¸ä ¿íäñýí õýñýã õóâààñàí áàéíà.Ýõíèé á¿ëãèéí õ¿ì¿¿ñò òýä õîøèí øîãèéí òîãëîëò öàãèéí òóðø ¿ç¿¿ëñýí áîë õî¸ð äàõü á¿ëãèéíõíèéã ÷èìýýã¿é ñóóõûã õ¿ñ÷ýý. ¯¿íèé äàðàà òóðøèëòàíä îðîëöîã÷èä öóñíû øèíæèëãýý ºãñºí áàéíà. Øèíæèëãýýãýýð õîøèí øîãèéí òîãëîëò ¿çñýí õ¿ì¿¿ñèéí ñòðåññèéí äààâðûí ò¿âøèí (êîðòèçîë, äèïàìèí, àäðåíàëèí çýðýã) íü õî¸ð äàõü á¿ëãèéíõíýýñ õàðüöàíãóé áàãà áàéæýý.Ó÷èð íü èíýýæ áàéõ ¿åä áèåèéí á¿õ õýñãèéí à÷ààëàë íýìýãääýã ãýíý. Õàðèí èíýýõýý áîëèõ ¿åä áèå òàéâøèð÷, ñóëàðäàã áàéíà. Òýãýõýýð èíýýä íü áèåèéí áîëîí ñýòãýëèéí à÷ààëëààñ äàâõàð ñàëãàäàã ýì ãýñýí ¿ã. Ýðäýìòäèéí áàòàëñíààð íýã ìèíóò ÷èí ñýòãýëýýñýý èíýýõ íü 45 ìèíóò òàéâàí àìàðñàíòàé òýíöäýã ãýíý. Èíýýä áèåèéí ãàëáèðûã õàäãàëäàã. Èíýýä áîë àýðîáèêèéí äàñãàëûí íýã òºðºë. Ó÷èð èíýýæ áàéõ ¿åä áèä èõ õýìæýýíèé õ¿÷èëòºðºã÷ ÿëãàðóóëäàã.Ýíý íü ç¿ðõíèé ¿éë àæèëëàãààã õýâèéí áîëãîæ, öóñíû ýðãýëòèéã ñàéæðóóëäàã áàéíà. Èíýýäèéã äîòîîä àýðîáèê ÷ õýìýýí íýðëýäýã. Ó÷èð íü èíýýä íü äîòîîä ýðõòí¿¿äýä ìàññàæ áîëæ, èë¿¿ ¿ð ä¿íòýé àæèëëàõàä òóñ õ¿ðãýäýã.Èíýýä íü ìºí ãýäýñ, íóðóó, õºëèéí áóë÷èíã õºãæ¿¿ëäýã. Íýã ìèíóòûí èíýýä 10 ìèíóò õ¿íèéã ºðãºõ áóþó 15 ìèíóò äóãóé óíñàíòàé òýíöýíý. Õýðâýý òà íýã öàãèéí òóðø ÷èí ñýòãýëýýñýý èíýýâýë 500 êêàë èë÷ëýã øàòààõ á¿ðýí áîëîëöîîòîé. Èéì õýìæýýíèé èë÷ëýãèéã íýã öàãèéí òóðø õóðäàí ã¿éæ ë øàòààõ áîëîìæòîé.

1 comment:

ganbaa said...

chinii blog dajgui yum baina amjilt husye dolgoroodoo